전체 글43 존 다이어트 - 원리와 대상 들어가며🌱 서론존 다이어트(Zone Diet)는 체중 관리와 염증 감소, 정신적 집중력을 높이는 것을 목표로 하는 식단 프로그램입니다. 이 식단은 음식에서의 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 40:30:30으로 유지하여 혈당과 호르몬을 안정화시키는 데 중점을 둡니다. 이 글에서는 존 다이어트의 원리와 효과, 그리고 이 식단이 어떤 사람들에게 적합한지 알아보겠습니다.1. ⚖️ 존 다이어트의 기본 원리1) 40:30:30의 비율존 다이어트의 핵심은 각 식사에서 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%의 비율을 유지하는 것입니다. 이 비율은 혈당을 안정시키고 인슐린 수치를 조절해, 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 인슐린과 글루카곤 호르몬의 균형을 맞춰 체지방을 에너지로 전환할 수 있도록 돕.. 2024. 11. 16. 당뇨 환자를 위한 운동 시 주의사항 ⏰ 당뇨 환자를 위한 운동 시 주의사항: 식전 운동의 위험과 대처법운동은 당뇨병 관리에 있어 필수적이지만, 운동을 언제, 어떻게 하느냐에 따라 혈당에 미치는 영향은 크게 달라질 수 있습니다. 특히 식전 운동은 저혈당(hypoglycemia) 위험이 높아 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 식전 운동 시 당뇨 환자가 유의해야 할 사항과 추천 대처 방법을 알아보겠습니다.🚨 식전 운동의 저혈당 위험식전 운동의 주요 위험성저혈당 발생 가능성 증가: 식전, 특히 아침 공복 운동은 당뇨 환자에게 저혈당을 유발할 가능성이 높습니다.왜 공복 상태에서 위험한가?아침은 하루 중 혈당 수치가 가장 낮은 시간대입니다. 공복 상태에서 에너지원으로 사용 가능한 혈당이 부족하여 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.저혈당 증상어지러움.. 2024. 11. 15. 아유르베다 식단 - 영양과 건강을 위한 전체적인 접근법 들어가며🌱 서론아유르베다(Ayurveda)는 수천 년간 이어져 내려온 인도의 전통 의학 체계로, 신체와 마음, 영혼의 균형을 맞추어 건강을 유지하는 데 중점을 둡니다. 아유르베다 식단은 개인의 체질과 필요에 맞춘 맞춤형 식이요법으로, 단순히 음식을 섭취하는 것을 넘어서 건강한 삶을 위한 전체적인 접근을 제공합니다. 이 글에서는 아유르베다 식단의 개념과 기본 원리, 그리고 건강에 미치는 이점에 대해 알아보겠습니다.1.🌿 아유르베다 식단이란?도샤와 체질에 따른 맞춤형 식단아유르베다에서는 사람의 체질을 도샤(Dosha)라고 불리는 세 가지 에너지 유형으로 나누며, 이는 바타(Vata), 피타(Pitta), 카파(Kapha)로 구분됩니다. 각 도샤는 고유의 신체적, 정신적 특성을 가지고 있으며, 개인의 도샤.. 2024. 11. 15. 식단과 우울증 완화의 상관관계: 음식이 정신 건강에 미치는 영향 🍽️ 들어가며우울증은 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치는 복잡한 정신 건강 문제입니다. 전통적인 치료법인 심리 치료와 약물 치료가 중요한 역할을 하지만, 최근 연구에 따르면 식단 역시 기분과 정신적 안녕에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 식단과 우울증 완화 간의 상관관계에 대한 최신 연구를 살펴보고, 어떤 음식이 도움이 될 수 있는지, 영양 선택이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.📌 정신 건강에서 식단의 역할여러 연구에 따르면 식단은 염증, 신경전달물질 생성, 장 건강과 같은 기전을 통해 뇌 기능과 정신 건강에 영향을 미칩니다. 영양학자와 정신과 의사들은 음식과 기분의 연결고리인 "푸드-무드 연결"에 점점 더 관심을 가지며, 특정 음식이나 식단이 우울증 증상을 줄이는 데.. 2024. 11. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음
